Push Ups Benefits in Hindi, Push Up Kaise Kare, How To Do Push Ups If You Can’t? – अगर आप किसी एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो करना चाहते हैं तो रोजाना पुश अप्स करना फायदेमंद हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप अपने ऊपरी शरीर के बदलाव के लिए उसमे पुशअप ऐड कर सकते हैं। और अगर आपने पुश अप्स के बारे में नहीं सुना है, तो आप शायद एक बहुत उपयोगी एक्सरसाइज को को करने से चूकते रहे हैं। पुश अप के फायदे जानने के लिए इस लेख को आखिर तक पढ़ें।
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10 Push Ups Benefits in Hindi | पुश अप के फायदे जो आपको चौंका देंगे
पुश अप एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध धकेलते हुए जमीन पर या किसी सपाट सतह पर लेटते वक्त किया जाता है। नीचे हमने पुरुषों और महिलाओं के लिए पुश अप्स के 10 फायदों के बारे में डिटेल में बताया है।
1. पुश अप आपकी काम करने की ताकत को बढ़ाते हैं। Push Ups Benefits in Hindi
पुश अप के सबसे इम्पोर्टेन्ट फायदों में से एक यह है कि वे पूरे शरीर की सक्रियता की मदद से आपकी कार्यात्मक शक्ति को बढ़ा सकते हैं। जब आप धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करते हैं, तो आप इस बारे में नहीं सोचते कि अभी कितनी मांसपेशियां सक्रिय हैं बल्कि केवल स्थिति में रहने के बारे में सोचती हैं। हालांकि, यह ठीक वही समय है जब आपके शरीर के लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूह सिंक्रनाइज़ेशन में काम कर रहे हैं और आप पुश अप्स के लाभ उठा रहे हैं।
इसे हर रोज पुश अप्स के सबसे अच्छे लाभों में से एक क्यों माना जाता है क्योंकि व्यायाम आपके निचले शरीर की मांसपेशियों, पूर्वकाल के डेल्टॉइड, ट्राइसेप्स, कोर की मांसपेशियों, बाइसेप्स और कई अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है। आपको शायद ही कोई ताकत प्रशिक्षण अभ्यास मिलेगा जो इस बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है।
2. पुश अप मांसपेशियों को खींचने में मदद करते हैं। Push Ups Benefits
जबकि मांसपेशियों की मजबूती पुशअप्स के सबसे प्रसिद्ध लाभों में से एक है, मांसपेशियों में खिंचाव शायद इसका सबसे अच्छा लाभ है। जब आप अपने शरीर को लगभग फर्श को छूने के लिए कम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां खिंच जाती हैं। जब आप उस स्थिति में वापस आ जाते हैं जहां आपने व्यायाम शुरू किया था, तो आप अपने बाइसेप्स का पूरा खिंचाव करते हैं। मांसपेशियों का यह क्रमिक और नियंत्रित खिंचाव स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।
3. पुश अप आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को बेहतर बनाते हैं। Push Ups Benefits
यौगिक अभ्यास ऐसे व्यायाम हैं जो आपके शरीर के एक से अधिक प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित कर सकते हैं। पुश अप्स को कंपाउंड एक्सरसाइज भी माना जाता है। अब, सबसे महत्वपूर्ण व्यापक पुश अप लाभों में से एक यह है कि वे आपके हृदय को अधिक कठिन बनाकर हृदय प्रणाली को भी बढ़ा सकते हैं।
4. पुश अप एचजीएच के उत्पादन को बढ़ाते हैं। Push Ups Benefits in Hindi
मानव शरीर विकास हार्मोन या एचजीएच नामक हार्मोन का उत्पादन करता है। जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, यह हार्मोन आपके पूरे शरीर के प्राकृतिक विकास के लिए जिम्मेदार है, भले ही आपने पूरी तरह से वयस्कता प्राप्त कर ली हो। अगर इसका इस्तेमाल हाइट बढ़ाने के लिए नहीं किया जाता है तो यह मसल्स बनाने में मदद कर सकता है। बढ़ती उम्र के साथ, मनुष्यों में एचजीएच का उत्पादन कम हो जाता है।पुश अप्स जोड़कर इसका उत्पादन बढ़ा सकते घर पर ही अपने वर्कआउट में और वॉल पुश अप्स के बेहतरीन लाभों में से एक का लाभ उठा सकते हैं।
5. पुश अप आपके कंधों को चोटों से बचाते हैं
सबसे आम प्रकार की चोटों में से एक है रोटेटर कफ की चोट या कंधों को होने वाली चोट। रोटेटर कफ की चोट की गंभीरता इसके कारण पर निर्भर करती है लेकिन फिर भी यह जीवन की गुणवत्ता को कम करने वाली है। शुक्र है, डायमंड पुश अप के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि वे रोटेटर कफ की चोट की रोकथाम में मदद कर सकते हैं। वे कंधे की मांसपेशियों को स्थिर करके कंधों के लिए एक सुरक्षा कवच के रूप में कार्य करते हैं।
6. पुश अप आपके बॉडी पोस्चर में सुधार कर सकते हैं।
एक बॉडी बिल्डर से लेकर नौसिखिए तक, हर कोई सीधे बॉडी पॉश्चर रखना चाहता है लेकिन आधुनिक जीवनशैली ने पूरे दिन सही बॉडी पोस्चर बनाए रखना काफी कठिन बना दिया है। ज्यादातर लोग बिना उठे और कोई शारीरिक काम किए घंटों तक अपने ऑफिस की कुर्सियों पर बैठे रहते हैं। इससे बॉडी पोस्चर खराब हो सकता है। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, मुख्य हैंडस्टैंड पुश अप लाभों में से एक यह है कि वे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। अब, शरीर की मुद्रा बनाने में शामिल मांसपेशियां भी पुश अप व्यायाम से मजबूत हो जाती हैं, और यह शरीर की सही मुद्रा में तब्दील हो जाती है।
7. पुश अप पीठ के निचले हिस्से की चोटों की रोकथाम में मदद करते हैं । Push Ups Benefits
शरीर की खराब मुद्रा की तरह, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का कमजोर होना भी लंबे समय तक कुर्सी या सोफे पर बैठने का एक उप उत्पाद है। जब आपकी पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो पीठ में चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। शुक्र है, आप अपने दैनिक कसरत दिनचर्या में पुश-अप जोड़कर आसानी से अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। पुश अप्स के लाभों की सूची में पीठ की मांसपेशियों का स्थिरीकरण और पीठ के निचले हिस्से में दबाव में कमी भी शामिल है।
8. पुश अप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ा सकते हैं । Push Ups Benefits in Boosting Testosterone
पुरुषों के लिए कम ज्ञात पुश अप लाभों में से एक यह है कि वे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ा सकते हैं। बढ़ती उम्र के साथ, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट पुरुषों के लिए एक प्रमुख चिंता का विषय बन जाती है, लेकिन इसे दैनिक कसरत की दिनचर्या में केवल पुश-अप्स को शामिल करके आसानी से हल किया जा सकता है।
9. पुश अप का अभ्यास कभी भी किया जा सकता है
अब तक, हमने महिलाओं और पुरुषों के लिए स्वास्थ्य वॉल पुश अप्स लाभों के बारे में बात की है। कुछ अन्य कारण भी हैं जो पुश-अप्स को इतना प्रसिद्ध व्यायाम बनाते हैं। ज्यादातर लोग जिम में या घर पर एक्सरसाइज न करने का बहाना देते हैं क्योंकि वे अपने शेड्यूल से समय नहीं निकाल पाते हैं। ऐसे में पुश-अप्स उनके लिए परफेक्ट एक्सरसाइज है। पुश-अप्स के साथ 5 से 10 मिनट का वर्कआउट सेशन भी आपके शरीर की लगभग सभी प्रमुख मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है।
10. पुश अप्स करने में कोई खर्चा नहीं होता | Push Ups are Free
घर पर अपना जिम बनाना चाहते हैं? पुश-अप वर्कआउट का अभ्यास करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपको बस सही तकनीक और थोड़ी इच्छाशक्ति की जरूरत है।
Push Up Kaise Kare? | पुश अप कैसे करें?
शुरुआती लोग पुश अप करने के लिए निचे दिए 6 स्टेप्स को अपना सकते हैं।
पुश अप करने के लिए, यहां छह स्टेप्स दिए हैं –
- STEP 1: फर्श का सामना करते हुए जमीन पर लेट जाओ। अपनी बाहों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें।
- STEP 2: अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर संतुलित करें और अपने पैरों को मिला लें। सुनिश्चित करें कि आपके पास सीधे शरीर की मुद्रा है।
- STEP 3: अब, व्यायाम शुरू करने के लिए अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- STEP 4: इसके बाद आप कोहनियों को मोड़कर नीचे जाएं। हालांकि, पूरी तरह से जमीन पर न लेटें। नीचे जाते समय श्वास लें और ऊपर आते समय श्वास छोड़ें।
- STEP 5: 90 डिग्री का एंगल बनाते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ना न भूलें।
- STEP 6: तीन के सेट में 20-15-10 कीरेपिटेशन करें।
Push Ups Benefits in Hindi Conclusion | निष्कर्ष
डायमंड पुश अप के फायदे इसे और लोकप्रिय व्यायाम बनाते हैं। नए से लेकर टॉप लेवल के बॉडीबिल्डर तक, सभी को जिम में अपने वर्कआउट में पुश अप्स जरूर शामिल करने चाहिए।
यदि आप वास्तव में सभी नियमित, पुश अप के फायदे हासिल करना चाहते हैं, तो आपको सही तकनीक के साथ इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि आप किसी गाइड से सही तकनीक नहीं सीख सकते हैं, तो आप जिम ट्रेनर की मदद ले सकते हैं।